Desembre
Vaig córrer la marató de Donostia el 29 de novembre de 2009 i el pla d’entrenament per Barcelona començava l’endemà. Evidentment, vaig descansar uns dies que es van prolongar per unes molèsties a la planta dels peus. Intento compensar aquests dies amb gimnàs. A partir del 16 de desembre normalitzo els entrenaments, seguint el pla Roger Roca, tot i que les vacances de nadal ho interrompen uns dies. Em compro dos parells de keds Saucony: Triumph 7 i Ride 2 (amb aquestes correré la marató demà, perquè tenen més suspensió, les triumph les utilitzo per les distàncies curtes, 10km). Corro la Sant Silvestre de Lleida. En resum, acabo el mes de desembre amb la sensació que he fet poca feina i que em costa seguir el ritme dels companys.
Gener
Segueixo amb el pla Roger Roca a tot drap, amb l’objectiu de recuperar el temps perdut. Les sensacions no són bones i em trobo esgotat. Faig la mitja de Terrassa xino xano, sense lluitar. La primera setmana i la tercera faig el meu rècord de quilòmetres setmanals: 74km i 75km en 5 sessions. Aquest pla d’entrenament té setmanes amb 6 sessions però ho trobo excessiu. Finalment, l’última setmana de gener decideixo canviar-me al pla d’entrenament de la web de la marató, per dos motius: 1) les setmanes només tenen 4 sessions, i 2) m’adapto millor als companys del grup d’entrenament diürn. Corro la Cursa de l’Oli a Borges. M’esforço, però el perfil de la cursa no em deixa fer cap marca destacable.
Febrer
Entrenar 4 dies setmanals enlloc de 5 té un efecte positiu gairebé instantani. Tinc més temps per recuperar el cos i això em fa augmentar el rendiment. El 7 de febrer fem la tirada de 30km, i la supero amb bones sensacions. Fins llavors, les tirades llargues havien sigut una tortura. Amb el grup d’entrenament pateixo molt en les rodades a ritmes inferiors a 5′/km, però al final els resultats afloren i faig MP a la mitja de Barcelona i al deumil de Balaguer. La penúltima setmana me la prenc molt light i em salto les darreres sèries llargues. A més un virus em fa quedar-me al llit dos dies. Finalment, la darrera setmana sembla que tot està a lloc. Ahir vaig fer l’última rodada en solitari per poder pensar en el que he fet, i en el que faré demà.
Demà serà un gran dia.
En total
- 43 sessions
- 550 quilòmetres
- 50 hores
Competicions
- 31/12/09 Sant Silvestre de Lleida 49’43″
- 17/01/10 Mitja marató de Terrassa 1h52’26″
- 31/01/10 Cursa de l’Oli a Borges (10.360m) 50’53″
- 14/02/10 Mitja marató de Barcelona 1h44’15″ MP
- 21/02/10 Cursa popular 10k de Balaguer 46’37″ MP
Un bon pla d’entrenament, crec, i ajustat. Llàstima que no el seguís. Potser m’hagués anat bé de cara a millorar la meva participació a la Marató.
Potser demà fas la marxa de Lleida, que jo havia contemplat de fer corrent suaument com una opció de recuperació, però finalment no vaig a Lleida i segon, el genoll em fa una mica la guitza i prefereixo prendre-m’ho amb calma. Ahir vaig sortir a trotar i reconec que anava amb una mica de por al recolzar la cama.
Salutacions i espero retrobar-te en alguna altra cursa.
Hola Joan Carles, maratonià!
Trobaràs molts plans d’entrenament, tant per maratons com per altres distàncies. L’important és que el pla t’ajudi a motivar-te, a més de preparar-te físicament per l’objectiu. De vegades s’ha de tenir paciència, però quan l’entrenament dóna fruit és molt gratificant.
Formo part de l’organització de la marxa del Segrià que es farà demà, pel que sembla sobrepassarem la barrera dels 1000 inscrits, això a Lleida fa anys que no es veu. T’animo a participar-hi en properes edicions!
Salutacions,
Kaiser
Hola Kaiser, si supereu els 1.000 és bon senyal i de que feu les coses ben fetes. És una opció a tenir en compte per córrer amb tranquil.litat per camins que, no coneixent, ja deuen estar senyalitzats. Espero que per a properes edicions em tingueu entre la llistat d’inscrits. De fet, no em calen gaires excuses per acostar-me al Segrià.
Salutacions i que vagi bé la marxa. Estaré al cas del Web.
marxa? Quina marxa?
kaiser, jo no se com has entrenat, pero ostras si ho has fet!
Felicitats