Aquesta serà la primera setmana que puc seguir l’entrenament al peu de la lletra, toca patir però a poc a poc vaig recuperant el que hauria de ser el meu punt. Encara no estic al nivell que vaig aconseguir la tardor passada però estic en camí. Avui toca descans merescut després de quatre dies consecutius d’entrenament (si comptem la tirada de 22km de diumenge), des del passat octubre que no ho feia.
Dilluns el Sime, l’Homedferro, el JMolins i jo vam fer una rodadeta urbana de 49′ – 8500m sota la pluja.
Dimarts, amb l’Homedferro i el Sime vam anar a fer pujadetes de 90″ al nou accés al turó de Gardeny, que prou em convenien. Els ritmes van sortir així:
- 4′39″/km
- 4′22″/km
- 4′49″/km
- 4′33″/km
- 5′03″/km
- 4′07″/km
Com sempre, l’última sèrie a muerte.
Dimecres, dia de reis, tocava un dels entrenaments més divertits i alhora un dels més durs: el fartlek mexicà! L’Alexvica i jo vam quedar a les 10 i vam aprofitar el solet del matí. El resultat va ser prou satisfactori, comparable al darrer que vaig fer al setembre passat, cosa que hagués firmat abans de fer-lo. La primera sèrie, la més llarga, va ser molt bona (4′27″/km). La segona i la tercera no tant, la quarta podria haver sigut més ràpida, i la darrera, com sempre, a cremar tot el que queda. Aquesta és una taula comparativa dels dos últims fartleks mexicans que he fet:
| 17/09/2009 | 06/01/2010 |
| 9′ a 4′41″/km, 1920m | 9′ a 4′27″/km, 2020m |
| 7′ a 4′33″/km, 1540m | 7′ a 4′38″/km, 1510m |
| 5′ a 4′33″/km, 1010m | 5′ a 4′37″/km, 1080m |
| 3′ a 4′31″/km, 660m | 3′ a 4′30″/km, 670m |
| 1′ a 4′07″/km, 240m | 1′ a 3′47″/km, 260m |
L’altre dia dèiem que arriba un punt on cada sessió d’entrenament és una victòria, realment anar completant el programa és molt satisfactori.
Avui descans, demà tres sèries de 10′ a 4′40″/km (glups) i diumenge molts van a fer la mitja de Sitges però jo em quedaré a Lleida a fer una tirada de 24km. M’estic pensant de fer la mitja de Terrassa el diumenge 17, a veure com m’ho combino.