Dissabte ens vam ajuntar cinc valents per menjar-nos la bonica distància de 30 quilòmetres: Homedferro, Alexvica, Sime, Stomix i jo mateix. Ens va sortir a un ritme més aviat lent, 5′40″/km, però ens ho vam passar prou bé les 3h5′ que va durar.
L’Alexvica ja havia fet una tirada de 30km diumenge passat, i a un ritme una mica més ràpid.
Per l’Homedferro, era la distància més llarga que corria des de la marató d’Empúries, el mes de maig.
El Sime, de moment no prepara res però va completar la distància amb alegria!
L’Stomix no va tenir cap problema per fer-los.
I jo, era el primer cop que feia un entrenament d’aquesta distància, sense comptar la marató de Barcelona.
Així va quedar el recorregut:
La tirada de 30km té molt significat dins la preparació d’una marató: apart dels beneficis lògics de preparar el cos per a distàncies més llargues de les habituals, té una clara component psicològica que fa que els 42km ja no facin tanta por. En una marató tan important és l’estat físic com el coco.
Entrem a l’últim mes de preparació, les últimes quatre setmanes, es pot dir que la part més dura de l’entrenament ja ha passat, i el que no s’hagi fet ja difícilment s’aconseguirà. Com si fos una cursa de fons a gran escala, el gruix ja està fet i queda fer l’últim tram amb dignitat.
Evidentment hi ha sessions d’entrenament més importants que altres, però concretament n’hi ha unes que són clau, com proves de foc, i puc dir que les he superat satisfactòriament:
- Les sèries llargues a bon ritme (sobretot la sessió del 20 d’octubre, 3×4000m a 4′40″/km).
- Les sèries de 10×1000m (22 d’octubre) a 4′30″/km de mitja, amb l’agreujant de fer-ho en solitari i amb fort vent.
- La mitja marató (25 d’octubre, el Vendrell) MP 1h46′13″.
- La tirada llarga de 30km (31 d’octubre) 3h5′.
Queda un deute pendent, una sessió clau, el 2×6000m, però encara queden dies per fer-ho.
Avui també és dia per fer balanç del mes d’octubre: en total han sortit 251,63km, rècord absolut de distància en un sol mes. L’anterior rècord el tenia el febrer d’enguany amb 199,83km, el mes abans de la marató de Barcelona.
La marató sortirà com sortirà, el dia D et jugues els esforços de moltes setmanes en un sol matí i pot passar de tot, però de moment sóc optimista i ajuda molt la sensació que s’han fet els deures.
Som-hi! Setmana 11…
Optimista, clar que si! Per a mi la tirada llarga tambe es molt important, segurament mes que qualsevol altre entrenament. Crec que pots deixar de fer alguna serie, alguna sortida i fins i tot alguna cursa programada, pero la llarga s’ha de fer si o si. I si poden ser dues, millor.
Com amb tot, n’hi haura que son partidaris i d’altres que no. Pero si fem un sondeig de tots els que corren habitualment maratons, el criteri es unanim. Visca la tirada llarga!
Anims que la cosa va molt be!
Salut i kms
Exacte, per això no vaig fer la marató de Donostia l’any passat, perquè em vaig perdre les tirades llargues i no me la vaig voler jugar…
Salut!
Paraula d’Arnau, i paraula de Kaiser!!!
DDD
Ei , venga que la cosa va molt bé!!!Anims i sobretot a gaudir del que fem!!