L’entrenament específic per la marató de Donostia passa ara mateix per les setmanes més intenses. Aquesta setmana han tocat dos sessions de sèries molt exigents.
Dimarts el Samuel i jo vam anar a fer 3 sèries de 4000m, un entrenament que ja cansa només pronunciar-lo. Ens va sortir una volta ben xula, la primera sèrie pel camí de Butsènit, la segona creuant el Segre pel pontet de Montoliu, i la tercera tornant cap a Lleida pel camí d’Albatàrrec. Aquests són els ritmes que em van sortir (el Samuel va anar una mica més ràpid) :
- 4’40″/km
- 4’46″/km
- 4’46″/km
La segona sèrie és per estar-ne orgullós perquè hi havia una bona pujada abans de Montoliu, i després ho vam recuperar força bé anant molta estona a 4’30″/km. La tercera estava ben rebentat i tot i així va sortir per sota de 4’50″/km!!
I ahir dijous vaig fer una altra tanda de sèries, aquest cop en solitari, 10 de 1000m. La ventada era considerable, i l’entrenament prou dur. Tot i això van sortir la meitat de les sèries a menys de 4’30″:
- 4’21″
- 4’23″
- 4’33″
- 4’27″
- 4’36″
- 4’28″
- 4’27″
- 4’32″
- 4’35″
- 4’40″
L’última, realment lenta, però 4’40″ i gràcies!!! Estava rebentadíssim… Diumenge, si no s’embolica la feina, anirem a fer la mitja del Vendrell, la primera mitja que faig des de Barcelona (8 de febrer). Veurem com va.
Estimat Kaiser, deu ni do com et van sortir les series de 1000! Per començar haver-ne de fer 10 ja es una matada considerable pero es que a mes en tens algunes ratllan el 4:20. Molt be tio!
Me n’alegro que les coses et vagin sortint i que els entrenaments donin els fruits desitjats. Aixo no es pot aturar, hem de seguir pencant a tope que aixo esta a un mes vista. Anims company!
Per la mitja de diumenge, recorda el que varem parlar dilluns, prudencia i preferiblement anar de menys a mes. Molta sort!
Una abraçada
Salut i kms
Arnau!!
Merci pels ànims, aquest entrenament està sortint molt profitós, era l’espenteta que necessitava per superar-me. Veurem com es reflecteix a les curses, i com més va, més optimista sóc de cara a la marató. De fet d’això es tracta, no? D’esforçar-se per arribar tranquil al gran dia.
Diumenge haurem de ser prudents, aquesta mitja no és precisament plana (sense ser muntanyosa), i haurem de reservar cartutxos per donar-ho tot a la segona meitat.
Una abraçada!!
Molt bons entrenos Kaiser,segur que Sant Sebastia t’anira be,sort per la mitja de Diumenge.
Gràcies campió!!
Cuida’t